Tujuan utama dari latihan dalam olahraga adalah untuk membantu atlit dalam
meningkatkan keterampilan dan prestasinya semaksimal mungkin. Untuk memenuhi
kebutuhan fisik dalam latihan terdapat beberapa aspek atau unsure fisik yang
harus kita perhatikan, diantaranya:
1. Daya Tahan (Endurance)
a. Daya tahan adalah keadaan atau kondisi tubuh yang dapat berlatih untuk
waktu yang lama, tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan setelah
menyelesaikan latihan.
b. Cara melatihnya :
Lari jarak jauh, Renang jarak jauh, Lari lintas alam, Interval training, Fartlek.
Lari jarak jauh, Renang jarak jauh, Lari lintas alam, Interval training, Fartlek.
2. Kekuatan (Strenght)
a. Kekuatan (Strenght) adalah kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan /
kekuatan terhadap sesuatu tahanan.
b. Cara melatihnya :
Mengangkat, Menarik atau Mendorong suatu beban.
Mengangkat, Menarik atau Mendorong suatu beban.
3. Kecepatan (Speed)
a. Kecepatan adalah suatu kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang
sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang singkat, atau kemampuan untuk
menempuh jarak dalam waktu yang cepat.
b. Cara melatihnya :
Lari sprint, lari akselerasi, lari naik bukit, lari turun bukit, naik tangga, turun tangga.
Lari sprint, lari akselerasi, lari naik bukit, lari turun bukit, naik tangga, turun tangga.
4. Kelincahan (Agility)
a. Kelincahan adalah kemampuan untuk merubah arah dan posisi tubuh dengan
cepat dan tepat, pada waktu sedang bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dan
kesadaran dalam posisi.
b. Cara melatihnya :
Lari bolak-balik, Lari zig-zag, Squat thrust.
Lari bolak-balik, Lari zig-zag, Squat thrust.
5. Kelenturan (Flexibility)
a. Kelenturan adalah kemampuan untuk bergerak dalam ruang gerak sendi.
b. Cara melatihnya :
Peregangan dinamis, peregangan statis, peregangan pasif.
Peregangan dinamis, peregangan statis, peregangan pasif.
6. Keseimbangan (Balance)
a. Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan system neuro muscular
kita dalam keadaan statis atau mengontrol system neuro muscular tersebut dalam
suatu posisi atau sikap yang efisien selagi kita bergerak.
b. Cara melatihnya :
Berdiri dengan satu kaki diatas papan balok, Sikap lilin, Badan membungkuk dengan mengangkat satu kaki pandangan ke depan.
Berdiri dengan satu kaki diatas papan balok, Sikap lilin, Badan membungkuk dengan mengangkat satu kaki pandangan ke depan.
7. Reaksi (Reaction)
a. Waktu antara pemberian rangsangan (sistematis) dengan gerakan pertama.
b. Cara melatihnya :
Melakukan gerakan secara berulang – ulang.
Melakukan gerakan secara berulang – ulang.
8. Daya ledak (Explosive Power)
a. Daya ledak adalah banyaknya kerja yang dilakukan dalam satuan waktu
tertentu, dapat juga dikatakan daya ledak/power ialah besarnya kekuatan yang
dikerahkan dengan kecepatan.
b. Cara melatihnya :
Dengan melakukan gerakan-gerakan bahan materi sesuai dengan kebutuhan dan dilakukan secara sistematis.
Dengan melakukan gerakan-gerakan bahan materi sesuai dengan kebutuhan dan dilakukan secara sistematis.
9. Koordinasi (Coordination)
a. Koordinasi adalah suatu kemampuan biomotorik yang sangat kompleks. Menurut
Broer dan Zernicke (1979) adalah perpaduan beberapa fungsi otot secara tepat
dan seimbang menjadi suatu pola gerak.
b. Cara melatihnya :
Mencoba berbagai macam variasi gerak dalam satu cabang olahraga.
Mencoba berbagai macam variasi gerak dalam satu cabang olahraga.
10. Akurasi (Acuration)
a. Akurasi adalah kemampuan atlit untuk melakukan suatu gerakan atau kemampuan
untuk mengubah posisi tubuh dengan tepat dan terarah.
b.
Cara melatihnya :
Dengan melakukan gerak berulang-ulang secara sistematis dengan arah ke target.
Cara melatihnya :
Dengan melakukan gerak berulang-ulang secara sistematis dengan arah ke target.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar